更年期女性要掌握的“五多五少”飲食要點

 女性更年期又稱為圍絕經期，其卵巢功能會開始逐步衰退，會出現月經紊亂、潮熱、焦慮、煩躁、陰道干澀、尿頻、失眠、記憶力減退等癥狀，嚴重的甚至發生抑郁自殺等情況，會對女性的健康造成嚴重的影響。面對此類情況，多數女性會選擇藥物進行干預，但是通過長期的應用發現，需要同步重視飲食的保健。俗話說“飲食有節、起居有常、可度百歲”，合理的膳食是維持人體生命活動的物質基礎，同時對于疾病的康復以及治療具有多方面的意義。

更年期飲食遵循“五多五少”的原則

一、五多

1.多攝入富含膳食纖維的食物，進而促進胃腸蠕動。膳食纖維不能被人體消化，其中，不溶性膳食纖維能吸收大量的水，幫助食物的消化殘渣排出，避免便秘；可溶性膳食纖維能被腸道內的益生菌分解，產生一些有益健康的小分子。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物中含量豐富。

2.多攝入豆制品，由于卵巢功能減退，體內雌激素合成與分泌不足，易患心血管疾病。豆腐、豆漿、豆干等豆制品不僅含有豐富的優質蛋白質，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。

3.多攝入富含鈣的食物。

4.多攝入富含維生素食物。比如深海魚、蛋黃及干香菇、綠葉菜等食物。

5.多喝水。喝水有利于新陳代謝，建議更年期女性每天飲水量不少于1.5升。

二、五少

1.少吃鹽。每天食鹽量要控制在5克以內。

2.少糖，控糖。少吃含糖量高的甜食，以免血糖上升過快。

3.少吃肥肉、豬蹄等飽和脂肪含量高的食物，減少肥胖風險。

4.少酒戒煙。

5.少吃辛辣的食物。（廖夏茜 陳芳芳）

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